小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
55
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
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サラダ油3.0 g
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片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
