生鮭ときのこのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生鮭ときのこのトマト煮エネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ひじき2.0 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
