簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 おうちでもできるアクアパッツァエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
153
mg
リン
630
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
153
mg
リン
630
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
