鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
101
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
