まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3063
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
27.3
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3063
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
