大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ビーフン10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
