塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
デザート
野菜ジュースでシャーベットエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
937
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
133
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
937
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
野菜ジュース100.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
