鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油3.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
