餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
40
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
40
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
里いも1/3個 (50 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
プロセスチーズ18.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
しょうゆ0.8 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
