さば缶の和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 1088kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 67.7g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 1088kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 67.7g
- 脂質 41.7g
- 炭水化物 122.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
67.7
g
脂質
41.7
g
炭水化物
122.1
g
糖質
107.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
232
mg
リン
821
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
5777
µg
コレステロール
546
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
16.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
エネルギー
1088
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
67.7
g
脂質
41.7
g
炭水化物
122.1
g
糖質
107.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2004
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
232
mg
リン
821
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
5777
µg
コレステロール
546
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
16.72
g
多価不飽和脂肪酸
9.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
ひじき(乾)4.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁240.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖11.0 g
-
A酒3.8 g
-
ごま油2.0 g
