揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.5 g
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酒1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
