フライパンでパエリア気分 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
71
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aトマト水煮(缶詰)1/8カン未満 (20.0 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
長芋44 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
粗挽きソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン10.0 g
-
松の実0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩1.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター4.0 g
-
砂糖10.2 g
-
黒胡椒0.1 g
