味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
青のり0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
その他
-
米60 g
-
無糖ココア4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒糖3.0 g
