十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
