鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
114
mg
リン
500
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
梅干し(大)2.5個 (24 g)
-
飾り用芽ねぎ1.0 g
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.2 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁92.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
