煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
160
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
160
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
