いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 1144kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 219.4g
- 食物繊維 20.7g
- 4 品
- 1144kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 219.4g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1144
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
219.4
g
糖質
198.7
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
427
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
1144
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
219.4
g
糖質
198.7
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
427
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち40.0 g
-
みょうが(せん切り)1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
-
桜えび1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆37.5 g
その他
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
もち(切りもち1個/1人)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし22.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖37.5 g
-
塩0.3 g
