レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

93.6 g

糖質

84.1 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

143 mg

リン

383 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

16.4 g

炭水化物

93.6 g

糖質

84.1 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1198 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

143 mg

リン

383 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.50 mg

ビタミンB12

5.6 µg

葉酸

212 µg

ビタミンA

274 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.28 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

5.17 g

レモン汁

1.5 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
トマト

1/8個 (21 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
茄子

1/2本 (44 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
A長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
ごぼう

1/6本 (28 g)
しょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g