朝食に しらすの和風チーズトースト + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーヒー(インスタント)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
