スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
枝豆91 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
スモークサーモン40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
