カレー風味マカロニサラダで減塩 + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
66
mg
リン
275
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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マヨネーズ5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
