ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 264kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
