ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
184
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
184
mg
リン
558
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ブリ(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ3.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
