野菜たっぷり あじのマリネ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
しめじの梅おかかあえエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
とろろ昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖18.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
