豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
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レタス1枚 (31 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜1/3束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒15.0 g
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ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
