豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
