オニオンソースのポークソテー + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
クレソンとマッシュルームとみょうがのサラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
206
mg
リン
648
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
206
mg
リン
648
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.5 g
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オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
