鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
