鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：貧血対策 コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉6.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ1.0 g
-
牛乳5.0 g
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢30.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒3.8 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
