豚肉のスペアリブ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

25.1 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1848 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

109 mg

リン

510 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

160 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

316 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

13.11 g

一価不飽和脂肪酸

18.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

エネルギー

655 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

25.1 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

9.3 g

カリウム

1848 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

109 mg

リン

510 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

160 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

118 mg

ビタミンB6

1.24 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

316 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

167 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

13.11 g

一価不飽和脂肪酸

18.15 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

玉ねぎ

1/3個 (80 g)
にんじん

1/3本 (56 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (5.5 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ

3.3 g
大根

2.5cm (82 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)

塩

0.8 g
しょうゆ

7.5 g
バルサミコ酢

7.5 g
こしょう

0.1 g
だし汁(かつお・昆布)

10.0 g
ケチャップ

5.0 g
バルサミコ酢

5.0 g
鶏がらスープの素

2.5 g
白ごま

1.0 g
ごま油

3.0 g
オイスターソース

2.0 g
白ワイン

5.0 g
A顆粒コンソメ

0.6 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
オリーブ油

1.0 g