なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
228
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長芋56 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)7.0 g
-
塩0.2 g
