揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
コンソメ0.5 g
