アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
