電子レンジで ガッツリ焼肉丼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん50 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス(あれば)3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛こま切れ肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
焼肉のたれ18.0 g
