ご飯（白米）の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
183
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
71
mg
リン
183
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
