辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
ミントの葉0.0 g
