豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 66.7g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
30.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2201
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
171
mg
リン
753
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
66.7
g
脂質
30.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2201
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
171
mg
リン
753
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
