牛スジ肉の煮込み + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛スジ肉の煮込みエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
149
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
149
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3156
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (15 g)
-
長ネねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
酒10.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
