豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
127
mg
リン
431
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗30.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ6.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
