ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 1126kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 139.9g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 1126kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 139.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
主食
ハヤシライスエネルギー703 kcal食塩3.3 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
43.6
g
炭水化物
139.9
g
糖質
128.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
16.37
g
一価不飽和脂肪酸
18.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
43.6
g
炭水化物
139.9
g
糖質
128.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
524
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
16.37
g
一価不飽和脂肪酸
18.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)100.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯150.0 g
-
トマトペースト7.5 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩(牛肉用)1.9 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン60.0 g
-
ウスターソース13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
