鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
デザート
レタスりんご ゆずバナナのスムージーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
858
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
ゆず1/3個 (15.0 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
