うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
