揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
102
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/4本 (38 g)
-
生椎茸1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たらの切り身40.0 g
-
A だし昆布0.0 g
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒15.0 g
-
ポン酢18.0 g
-
ごま油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
