鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にら(食べやすい長さに切る)1/2束 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
みそ10.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
