鶏むね肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
148
mg
リン
489
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
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赤かぶ1/3個 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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酢16.0 g
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しょうゆ6.0 g
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砂糖2.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
