タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜たっぷり我が家のひじき煮エネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2530
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2530
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
