牡蠣の香味パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣の香味パン粉焼きエネルギー94 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐ときゅうりとちりめんのサラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
523
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
124
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)70 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
