丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
618
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつおパック1.0 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
