豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
