かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
126
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
126
mg
リン
330
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (85.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
にんにくチップ0.3 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
A中華風だしの素1.2 g
-
A砂糖2.2 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
